Zieleń leczy codzienność: jak urządzić 15-minutowy „reset” każdego dnia

Dlaczego to działa?

• Zieleń wspiera zdrowie psychiczne i obniża stres. Światowa Organizacja Zdrowia (w publikacji Urban green spaces and health) raportuje, że miejskie zieleńce i domowa zieleń wspierają relaks, więzi społeczne i aktywność, przy okazji redukując szereg ryzyk zdrowotnych. To uniwersalny bufor dla dobrostanu w miastach.
• Dawka na dzień: 15-30 minut. Tyle wystarcza, by znacząco spadł kortyzol po krótkim kontakcie z naturą - najlepiej w sposób nieprzerywany, bez telefonu i rozpraszających bodźców!
• Dawka na tydzień: około 120 minut. Niezależnie od tego czy na dłuższym spacerze, czy krótkiej sesji na balkonie: osoby osiągające łącznie ok. 2 godziny tygodniowo częściej deklarują lepsze zdrowie i samopoczucie.
• Działa nawet przez szybę. Klasyczne badanie wykazało, że sam widok na drzewa przyspieszał powrót do formy po operacji - dlatego warto „kadrować” okna i balkon na zieleń.

Rośliny łatwe w pielęgnacji

Na słońcu: lawenda, rozmaryn, tymianek, trawy ozdobne.

W cieniu: bluszcz, mięta, paprocie.

Możesz też zainwestować w parę donic z ziołami do przyprawiania potraw. To nie tylko praktyczny dodatek, ale róznież piękny zapach!

Pamiętaj, że liczy się regularność kontaktu z zielenią, a nie kolekcjonowanie rzadkich okazów.

Urządzenie przestrzeni

Jeśli urządzasz oddzielną przestrzeń dla relaksu i oddechu, warto niejako „oznaczyć ją” dywanem. Koniecznie zadbaj też o komfortowe miejsce do siedzenia.

Możesz też zastosować girlandę lub lampę o ciepłym odcieniu światła. Tylko wieczorem zmniejszaj jego intensywność, to pomoże łagodnie przejść w wieczorny tryb.

Kiedy natomiast nie starcza ci powierzchni na balkonie, doniczki możesz postawić na wewnętrznym parapecie, półkach, lub kilkupoziomowym kwietniku.

15-minutowy rytuał

Usiądź bez telefonu. Odizoluj się od wszelkich „rozpraszaczy”.

Popatrz w zieleń. Wypij ciepły napój. Powąchaj rośliny.

Oto twoja codzienna dawka natury. Z czasem wyrobisz sobie zdrowy nawyk, twający w ujęciu całego tygodnia nawet półtorej godziny.